“腰果中的鐵比其他任何堅果都要多。由於鐵是最常見的營養缺乏症，因此更多的人應該在飲食中添加鐵。”
瓊斯說，腰果的奶油質地也使它們成為很好的奶製品替代品。嘗試使用鹽醃腰果代替帕爾瑪乾酪。
每1盎司一份：160卡路里，12克脂肪（2克飽和脂肪），9克碳水化合物，1克糖，2克纖維，5克蛋白質
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夏威夷果通常與餅乾有關，被低估了。“澳洲堅果富含硫胺素（又稱維生素B1），錳和銅，並且含有健康的單不飽和脂肪，是鱷梨和橄欖油中的那種，” Michalczyk說。
她說：“它們在沙拉中也很有用，或者作為雞肉或魚的營養塗層。”
每1盎司一份：204卡路里，21克脂肪（0克飽和脂肪），3.9克碳水化合物，1克糖，2克纖維，2.4克蛋白質
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“花生雖然實際上根本不是堅果，但是豆類家族的一部分，是蛋白質以及許多不同的維生素和礦物質（例如鎂和磷）的良好來源，” Michalczyk說。
是的，您可以通過吃花生醬來獲得好處，但請盡量不要用勺子放在罐子裡。“切記，花生醬的卡路里很高，所以要堅持兩湯匙的食用量，”米恰爾奇克說。
每1盎司食用：161卡路里，0.4克脂肪（0克飽和脂肪），4.5克碳水化合物，1克糖，2克纖維，7克蛋白質
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“核桃是omega-3脂肪酸的超級植物來源，這是我們飲食中必不可少的，有助於降低患心髒病的風險，” Michalczyk說。
她說，儘管它們的卡路里和脂肪比其他堅果要高一些，但它們含有人體所需的健康脂肪（這可以幫助您長時間保持飽腹）。
將核桃仁加到香蕉麵包或燕麥片中，或在原汁原味的零食上添加核桃仁。
每1盎司食用：220卡路里，22克脂肪（0克飽和脂肪），5克碳水化合物，1克糖，2克纖維，5克蛋白質
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山核桃是最著名的維生素E飲食來源之一。它們也是硫胺素的重要來源，硫胺素是一種B維生素，在能量代謝中起著關鍵作用
您可以在酸奶，燕麥片，湯，素食麵等中使用它們。Michalczyk說：“秋天是將它們撒在幾乎所有物體上的絕佳時機。”
每1盎司一份：196卡路里，20克脂肪（0克飽和脂肪），3克碳水化合物，1克糖，2克纖維，2.6克蛋白質
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