核桃

“核桃是omega-3脂肪酸的超級植物來源，這是我們飲食中必不可少的，有助於降低患心髒病的風險，” Michalczyk說。

她說，儘管它們的卡路里和脂肪比其他堅果要高一些，但它們含有人體所需的健康脂肪（這可以幫助您長時間保持飽腹）。

將核桃仁加到香蕉麵包或燕麥片中，或在原汁原味的零食上添加核桃仁。

每1盎司食用：220卡路里，22克脂肪（0克飽和脂肪），5克碳水化合物，1克糖，2克纖維，5克蛋白質

ISADORA BAUMIsadora Baum is a freelance writer, certified health coach, and author of 5-Minute Energy.