花生

“花生雖然實際上根本不是堅果，但是豆類家族的一部分，是蛋白質以及許多不同的維生素和礦物質（例如鎂和磷）的良好來源，” Michalczyk說。

是的，您可以通過吃花生醬來獲得好處，但請盡量不要用勺子放在罐子裡。“切記，花生醬的卡路里很高，所以要堅持兩湯匙的食用量，”米恰爾奇克說。

每1盎司食用：161卡路里，0.4克脂肪（0克飽和脂肪），4.5克碳水化合物，1克糖，2克纖維，7克蛋白質

ISADORA BAUMIsadora Baum is a freelance writer, certified health coach, and author of 5-Minute Energy.