榛子

除了品嚐堅果醬中的美味外，“榛子還是維生素E，銅，錳和抗氧化劑的良好來源”。他們的抗氧化劑甚至被證明有助於降低膽固醇和炎症。

享受榛子作為零食，或將烤榛子添加到素食菜餚，沙拉和意大利面中。（因為皮膚中含有最高濃度的抗氧化劑，所以一定要保持皮膚清潔，）Michalczyk說。

或者，跳過商店購買的東西，並用榛子，可可和一點甜味劑在家中散佈自己的榛子。

每1盎司一份：178卡路里，17克脂肪（1.3克飽和脂肪），0毫克鈉，4.7克碳水化合物，1.2克糖，2.8克纖維，4.2克蛋白

ISADORA BAUMIsadora Baum is a freelance writer, certified health coach, and author of 5-Minute Energy.