讓您的孩子吃蔬菜和水果可能很難。你不是一個人！許多孩子沒有得到加拿大《食品指南》 推薦 的蔬菜和水果。這裡有一些簡單的技巧，可以幫助您的孩子享用蔬菜和水果並滿足他們的需求。
讓孩子愛上蔬菜和水果的五個技巧
1.以身作則
- 如果您的孩子在桌旁看到其他人正在吃這些蔬菜和水果，他們將要嘗試。當您為自己選擇健康的食物時，您正在教給孩子關於健康飲食的知識。
- 如果時間很成問題，請跳過烹飪蔬菜，然後將其與低脂奶油狀沙拉醬一起蘸醬食用。您也可以將冷凍的蔬菜扔到煮好的菜餚中。沒有洗滌或切碎！
- 將水果存放在您的孩子可以用來吃零食的地方。切碎橙子，芒果，桃子或梨，然後放入冰箱的塑料容器中。在廚房的桌子上放一個裝滿蘋果，李子和香蕉的水果碗。
2.讓您的孩子參與其中
- 帶孩子去雜貨店購物。使吃蔬菜和水果成為一種色彩遊戲。要求您的孩子在一周中找到其他可以吃零食的彩色蔬菜或水果。
- 讓您的孩子準備午餐。讓他們選擇要包裝的蔬菜和水果。
- 參觀農貿市場或當地農場。這將教會您的孩子食物的來源。
3.引入新的蔬菜和水果以及熟悉的食物
- 減輕壓力。與熟悉的蔬菜和水果一起享用新食物。
- 嘗試將紅薯與白薯或混合烤肉串在新的和熟悉的蔬菜或水果之間交替使用。
4.試試，再試一次
- 大多數兒童在嘗試新食物之前，必須先接受8至10次新食物。因此，不要放棄任何蔬菜或水果。
- 盡可能多地給孩子吃新的蔬菜和水果，尤其是在他們小的時候。您越早開始越好。
5.增加品種
- 按時購買蔬菜和水果。在冬季，冷凍的蔬菜和水果往往是更好的選擇，它們的營養與新鮮一樣。
- 嘗試每月嘗試一種新的蔬菜或水果。
簡單，適合兒童的食譜
我們從讓孩子們參加廚房食譜挑戰賽中選擇了一些很棒的食譜 ，值得一看！確保將它們張貼在冰箱上，以便您記得嘗試一下！
水果的想法
香蕉全穀物干鍋蛋糕：這是家庭傳統的一種轉折，充滿了孩子們會喜歡的成熟甜香蕉的味道。
駝鹿蛋糕：用水果製作具有鬆餅臉的不同動物形狀。
超級水果臉：讓您的孩子使用最喜歡的新鮮水果在酸奶盤上塑造臉部。
蔬菜的想法
Bagel Boomerang：奶酪，蘋果和鱷梨的有趣混合物。
胡蘿蔔蘋果沙拉：這是健康零食的理想選擇，但在午餐或晚餐時也可以作為配菜。
多彩的分層三明治：雞蛋沙拉三明治上的這種風味將胡蘿蔔和甜菜配對在一起，帶來無窮樂趣。午餐帶有一杯牛奶或強化的大豆飲料，包含所有四個食物類別。
食用蝴蝶玉米餅：切碎玉米餅，加入蔬菜製成蝴蝶狀。
Funny Face比薩：製作該比薩的時間很短，您的孩子可以添加自己喜歡的澆頭以使其每次都與眾不同。
美味的肚子時鐘：這種小吃是教時間和享受美味小吃的好方法！
底線
讓您的孩子喜歡吃蔬菜和水果可能需要一些時間，但這是值得的！經常以有趣的方式為您的孩子提供蔬菜和水果。讓他們從您提供的健康食物中選擇想要吃的食物。
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最後更新– 2018年6月12日