關於流體的事實-如何保持水分
沒有什麼比高杯冷水更能滿足口渴的了。在夏季，您可能更清楚喝足夠的水以防止脫水。一定要在炎熱的時候保持充足的水分；但是，補水對您的全年健康至關重要。繼續閱讀以了解保持健康所需的液體量以及應該最經常選擇的液體。
為什麼流體很重要
補液必不可少！它具有許多重要作用。液體有助於：
- 通過體內輸送營養和廢物
- 保持血壓正常
- 保護和緩衝關節和器官
- 控制你的體溫，
- 降低脫水和中暑的風險
什麼是脫水？
脫水是指您失去的水分多於攝入的水分。以下是一些脫水跡象：
- 口渴
- 嘴唇乾澀和口乾
- 皮膚脫落
- 頭痛
- 頭暈目眩
- 深黃色，強烈的尿味
- 血壓低，心律加快
即使沒有任何症狀，您也可能會脫水，因此即使在感到口渴之前也要經常喝水。
獲得足夠的液體
您需要的液體量取決於您的年齡，性別和體育鍛煉水平。請記住，在炎熱的天氣和進行體育鍛煉時，您甚至需要更多的水分來保持水分。
使用下面的圖表作為指導，您每天應該有多少液體。請記住，您的總液體攝入量可能包括水以及牛奶，咖啡，茶和果汁。咖啡和茶不脫水。
| 人生階段 | 瞄準（杯）* |
|---|---|
| 嬰幼兒 | |
| 0-6個月 | 3（來自母乳或配方奶） |
| 7-12個月 | 2.5（來自母乳，配方奶，水或流質牛奶） |
| 小孩子 | |
| 1-3歲 | 3.5 |
| 4-8歲 | 5 |
| 大一點的孩子 | |
| 9-13歲的女孩 | 6.5 |
| 9-13歲的男孩 | 7 |
| 女裝 | |
| 14-18歲 | 7 |
| 19歲以上 | 9 |
| 孕 | 9 |
| 哺乳 | 12.5 |
| 男裝 | |
| 14-18歲 | 10.5 |
| 19歲以上 | 12 |
* 1杯= 250毫升
為了保持健康，我每天需要喝八杯水嗎？
否。研究表明，每天喝少於八杯水不會對健康造成負面影響。每個人每天需要喝的水量因人而異。最重要的是，您要喝足夠的液體以避免脫水。您的液體攝入量可以包括水以及多種其他液體。
如何知道你是否喝夠了
檢查口渴 -如果口渴或口乾，則可能飲酒不足。旨在全天經常喝水。請記住，一旦口渴，您已經有些脫水。
檢查您的尿液 -如果您的尿液呈深黃色並且有強烈的氣味，則您可能沒有得到足夠的液體。淺黃色或顏色透明的尿液通常意味著您正在喝足夠的液體。您製造的尿液數量也可能是您水合狀態的標誌。如果您一整天尿不多且顏色深，則可能需要更多的補液。
檢查您的心情 –如果您感到頭昏眼花，疲倦，無法集中精力或有很多頭痛，則可能是您脫水的跡象。
滿足您的液體需求的技巧
- 一整天都要注意口渴和喝水。
- 口渴時選擇喝水。避免喝軟飲料。
- 在工作，學校，娛樂活動或戶外活動時，請將水保持在附近。
- 享用其他液體，例如脫脂液，1％和2％的牛奶，強化大豆飲料，100％蔬菜或果汁和湯，可以幫助您滿足液體需求。
- 經常選擇不含咖啡因的飲料，以保持身體水分充足。含咖啡因的飲料每天限制為3杯。
- 進餐和吃零食時喝一口水。
- 在家中或工作中，將裝滿冰水的水壺，檸檬，酸橙，橙子或黃瓜片放在冰箱中。
- 記住在炎熱的天氣和非常活躍的時候多喝些。
隨著年齡的增長水化
全天飲用液體對老年人尤為重要。脫水會導致頭暈，昏厥和血壓低，這可能使老年人處於跌倒的危險中。脫水也會使便秘惡化。
底線
為了滿足您整天的液體需求，請經常選擇水。請記住，其他液體，如牛奶，咖啡，茶和果汁也會計入您的日常液體攝入量。盡量避免喝軟飲料，每天將含咖啡因的飲料限制為3杯。記住，在運動和炎熱的天氣中要多喝水。
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最後更新– 2018年5月1日