減肥很難。而且，保持這種狀態更加困難。許多人達到短期減肥目的只是隨著時間的流逝回到以前的生活方式選擇和以前的體重。這可能導致體重減輕和體重增加之間的差距。
問題之一是減肥飲食不可持續。它們使節食者感到飢餓，並且沒有為他們提供維持長期健康所需的必需營養素。
但是某些食物選擇可以促進體重減輕， 並提供您所需的營養，以使其運作良好並蓬勃發展。這四個食物選擇是一個不錯的起點。
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1.全穀物可以幫助我們感到飽
我們許多人在午餐時間選擇麵包。將白麵包換成全麥麵包可以幫助您更長久地飽腹，因此您在下一餐中可能會少吃一些。
整個穀物由三部分組成：麩皮，胚乳和胚芽。這種結構有助於在消化過程中釋放出一些能量，從而使人體吸收的能量減少了幾千焦耳。
全穀物有助於預防慢性疾病，包括心髒病，2型糖尿病和某些癌症。穀物通過增加糞便體積和餵養健康的腸道細菌來調節腸功能，從而發揮其優勢。
全穀物很容易包含在減肥飲食中。除了麵包外，早餐時還可以在燕麥中找到它們，小吃時也可以吃爆米花中找到它們。
2.彩色蔬菜提供多種營養
蔬菜富含葉酸，維生素C，各種維生素B，鉀和纖維等必需營養素。它們的能量也很低，每100克可提供約100至350焦耳（每100克可提供24-84卡路里）。
當試圖減肥，人們傾向於吃蔬菜更大量，但他們不傾向於選擇各種各樣的超出他們通常吃蔬菜。
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為了幫助減輕體重，請確保從蔬菜中獲得的千焦耳比例較高，並嘗試在盤子上盡可能多地塗上不同的顏色。
如果您覺得沒有時間做飯，速凍蔬菜是一種快捷簡便的選擇，並且與新鮮蔬菜一樣營養豐富。
3.零食
嘗試減肥時，高脂食品通常是第一種。但是，儘管堅果通常脂肪和相關千焦耳含量很高，但它們的纖維含量很高，可以幫助我們更長久地飽腹
堅果含有對我們的健康有益的多種維生素和礦物質，包括健康的脂肪，蛋白質，各種B族維生素，鋅，鎂和其他礦物質。事實證明，吃堅果有助於降低患心髒病的風險和控制2型糖尿病。
我們也開始意識到我們在吃堅果時不會吸收堅果中的所有千焦耳。實際上，研究表明，我們從堅果中吸收的脂肪比我們最初想像的少了30％。
嘗試吃少量堅果（約30克）作為零食，或者全天將它們添加到您的飯菜中。
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4.用水止渴
嘗試減肥時，傾聽您的飢餓和口渴信號可能會有很大的不同。
一整天，我們的身體渴信號可能大於我們的飢餓感。當您認為自己餓了時，先喝一杯水，看看自己是否真的感到口渴。
如果您習慣於喝些軟飲料或飲料而不是水，請緩慢啟動開關。用水代替每杯喝水的一半，並隨時間增加水分含量。最終，您的喜好將會改變。
我們的身體需要水來保持體液平衡，調節體溫，認知能力以及胃腸，腎臟和心臟功能。多喝水還可以改善皮膚膚色，並減少頭痛的可能性。
最後的話
儘管某些食物選擇可以促進體重減輕並防止隨後的體重增加，但是您的總體飲食習慣是體重的最終預測指標。運動和體育鍛煉也起著重要作用。
減肥的健康飲食方式應基於澳大利亞的飲食指南，這是健康飲食的一般建議。每天要食用五份蔬菜和兩份水果，以及全麥麵包和穀物，瘦肉和低脂乳製品。雖然這聽起來像很多食物，但研究表明這些組合將有助於減肥。
儘管總會有減輕體重的簡便方法，但朝著更健康的飲食習慣進行一些小的改變，不僅可以幫助您減輕體重，而且可以為您提供正確的習慣，以免將來體重增加。
Misha Ketchell